Widzę, że w wyciskaniu masz prawdopodobnie waveloading (7/5/3/7/5/3) – tutaj nie nakładasz jednego ciężaru w każdej serii, ale robisz „falę” czyli najpierw 3 serie wzrastającego ciężaru, a później 3 kolejne, które są z zakresu pomiędzy poprzednimi seriami. Np. 20/25/30/22,5/27,5/32,5kg.
[...] ; staramy się uzyskać 25-30 powt 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop:2,5kgx6/2kgx6poszlo lepiej niz ostatnio 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop 2,5kgx5/2kgx6 technicznie końcówka każdej serii kiepsko, w zasadzie powinnam zmniejszyć do 2,5kg}:-( bo ciagnelam barkami,zginalam łokcie - następnym razem jak chce robić żołnierskie 20 kg to tu musze zmniejszyć [...]
[...] 50x6/52,5x6/50x6/50x6/50x4 przeliczylam sie z siłami, przy 52,5 kg zaczęło nieładnie kolano pchać sie do środka wiec odpuściłam ale wszystkie przysiady głębokie.W ostatniej serii zaczęłam kłaść sie do przodu wiec odpuściłam ostatnie B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; R:10x20 30x6/32,5x6/35x6/37,5x6/40x6. Siła 8-) C. Martwy [...]
[...] rozłożyć ciężar w fali, nie wiem jak zwiększe bo 17,5 kg wydaje mi sie niemożliwe jak na razie C2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15kgx6x6 nie zwiekszalam bo tempo i ilośc serii robi swoje D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10; 45s przerwy; 15kgx10/15kgx10/15kgx9/15kgx8
[...] to sama przyjemnosc\-) ) udawalo mi sie ok 12 burpees/min 15 skokow na boxa, 27 rzutow pilka, swingow chyba nie liczylam bo nie pamietam, potem ambicja bylo,zeby w nastepnej serii nie bylo mniej i sie udawalo ale bylam umarta po wszystkim jak juz zlapalismy oddech po tym ( czyli zaczelismy unosic butelki z woda,zeby sie napic ;-) ) WOD 2 10 [...]
[...] AMRAP Na zmianę:bieg 400m/ martwy ciąg 45kg tyle powtórzeń ile da sie zrobic bez rozluźnienia chwytu na sztandze Udało mi sie 5 zmian czyli 2 km biegu oraz w pierwszej serii 20xdl, potem 15x, potem dobijalam do 12. WOD2: Wioślarz 1000m Thrusters 50x 20kg Pull ups 30x Trudno powiedzieć czym bylo mi trudniej poruszać po tym treningu - [...]
[...] 6x1 min: KB swing 20kg, wall ball 10 kg, burpees, skakanka, box jump 50 cm ( juz nogi zmęczone wiec nie ryzykowałam przy treningu na tempo wyżej a i tak w ostatniej serii raz sie wywalilam i teraz mam pięknego siniaka na przedramieniu )}:-( pauza. 21.07.15 Tak zwany trening na zabicie czyli 21-15-9 AFAP: Box jump 60 cm KB swing 20 kg [...]
[...] ramiona ktore ledwo zipialy po treningu poniedzialkowym ale niestety potem znowu dostaly w kosc na crossficie: WOD -The seven hero workout czyli 7 cwiczen/7 powtorzen/7 serii HSPU pierwsze serie przy scianie potem juz nogi na boksie Thrusters 25 kg TTBmiesnie brzucha odmawialy posluszenstwa po poniedzialkowym dostaniu w kosc Martwy ciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poniedziałek wykonałem pierwszy trening. Nogi po 7 serii razy 12 powtórzeń. Plecy 5 serii podciągania (5,4,3,3,2). Reszta 5 serii po 12 powtórzeń. Wszystko z dwoma sztangielkami po 15 kg. Teraz czuję, że ćwiczę! :)
[...] fajnie, dopuki po treningu nie dostalam bolu w barkach, na szczescie dzis juz wszytko wporzadku :) Mc z 30kg tym razem o wiele leoiej szedl niz ostatnio, chociaz w drugiej serii mialam juz problemy w dwoch ostatnich podnoszeniach. Miska na dzis podobna do innych, tylko dzis na obiad udka z kuraka ^^ Wieczorem opisze dzisiejszy trening :-) [...]
[...] czworogłowych uda i łydek + szybki brzuch -wyprosty na maszynie 4s 7+7+7 (7 góra ruch od połowy do góry, 7 dół ruch od dołu do połowy i 7 całych powtórzeń) w ostatniej serii dropset 6x10... ;-D -przysiad ze sztangą z tyłu 4s x12 +drop 12+15 -wykroki na suwnicy smitha 4s x12-10 na nogę +dropset -suwnica 2s szeroko 2s wąsko 1s [...]
[...] 3x12 +drop -blood starving set(prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu górnego) 4s każda z około 15-30sek przerwą bez opuszczania ramion w dół 15-12 powt w serii ;-). Wczorajszy trening pleców i dwójek +brzucha -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s +drop 12-5 w ostatniej 5+10+21 -wiosłowanie pół sztangą 5s 15-10 +drop [...]
[...] brzucha w czasie, gdy podnosis gorna czesc tulowia. zatrzymaj sie na chwile na gorze i powoli wroc do pozycji wyjsciowej. 3 serie po 15-20 powtorzen. Jak juz mowilem ilosc serii i powtorzen sie indywidualnie ustawia wyprosty tulowia- poloz sie na laweczce i pozowl aby gorna czesc twojego ciala opadala luzno, prostopadle do podlosgi. trzymajac [...]
lepiej 5ki we wtorek. moze tak byc, choc uwazam, ze przy odpowiedniej liczbie serii rozgrzewkowych w progresji ciezaru, 1-2 serie wlasiwe wystarczaja. zreszta, ilosc serii dobierzesz sobie sam - ja im dluzej cwicze, tym robie mniej serii wlasciwych, bez szkody dla wynikow, a raczej nawet z korzyscia. z kolei coraz wiecej robie serii rozgrzewkowych [...]
[...] Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak te sesje treningowe by trwały zbyt długo, dodatkowo z bieganiem po treningu. Ponadto w zasadzie dodałem tylko po jednym nowym [...]
[...] Przy wyciskaniu żołnierskim sytuacja podobna jak przy wyciskaniu na skośnej - lewa ręka jest wyraźnie słabsza. Wyczuwalne jest to jednakże przy pierwszej, najcięższej serii. Lewa idzie niżej gdzieś może 10 cm, startuję w miarę równo, natomiast gdzieś pośrodku przestaje już tak być. Wykroczne zamieniłam na powrót na wypady. Sztangielki [...]
[...] Z czystego roztargnienia. /jęczenie ON To wyciskanie sztangielek siedząc idzie mi strasznie topornie. Robię przed tym serię rozgrzewkową, ale i tak jest masakra. Z trudem powstrzymuję 'zarzucanie' ciężaru zamiast podnoszenia go (przynajmniej w pierwszej serii). /jęczenie OFF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe29aadeb4740b9a6cda42980e334d9.jpg
[...] w gore, podciaganie sztangi wzdl. tulowia). Weekend: FREE Ten plan byl mojej roboty ;p jak slicznie skrytykowano byl do d**** ;] byly to poczatki ;] 15 powt po kilka serii.. -Moj drugi plan (ukladany przez lorda rava) Plan na 3 dni : Poniedziałek : 1. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12-15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]
To twoj pierwszy trening? W rozpisce jest napisane jak trzeba zaczynac z iloscia w serii, pierwsze dwa treningi z kazdego planu robisz po 15 powtorzen. Te 15 powtorzen powinno ci przyjsc ciezko (taki minimalny zapas moze byc na poczatek) wiec nie wiem jaki ciezar musisz sobie dobrac. Sprawdzisz i na nastepnym juz bedziesz wiedziala. Nie stresuj [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
